Manejar el estrés de la vida diaria puede ser difícil para cualquiera. Para alguien con discapacidad psicosocial, puede haber desafíos especiales que debe manejar en su vida diaria.

Usted puede estar mejor capacitado para manejar esos desafíos si crea y sigue una rutina diaria. Conforme se acostumbre a la rutina, podría predecir los eventos u horas del día que sean más difíciles. Cuando sepa qué esperar, usted puede prepararse para manejarlo. Llenar su día con actividades que lo ayuden a sentirse bien puede ayudarlo en su recuperación. Algunas cosas que lo ayudarán a sentirse mejor son:
• Seguir el plan de tratamiento
• Tener suficientes horas de sueño
• Elegir comida saludable
• Estar físicamente activo
• Hacer cosas que disfruta Contenido
• Cómo crear su rutina diaria
• Cómo hacer que los hábitos saludables sean parte de su rutina
• Hacer cosas que disfruta diariamente

Este recurso puede ayudarlo a tener un papel activo en su tratamiento. Usted podría sacar mayor provecho de este documento si trabaja junto con un miembro de su equipo de tratamiento. Juntos, pueden establecer metas para el tratamiento que le ayuden a mantenerse bien y tener una vida plena Cómo crear su rutina diaria Cuando planee su rutina diaria, empiece con formas en que puede ayudarse a sí mismo a sentirse bien. Use el espacio a continuación para planear su rutina diaria. Podría pedir a alguien que le ayude a planear las actividades diarias, o para revisar la rutina cuando usted la haya terminado. Su rutina probablemente incluirá los siguientes puntos:

Su plan de tratamiento

• La mayoría de los planes de tratamiento incluyen medicina, terapia y otros servicios de apoyo. Apegarse a su plan de tratamiento es clave para manejar sus síntomas y mejorar su vida. Ahora llene las horas de su horario en que tomará su medicina y en las que verá a su grupo de apoyo.
• Sus horas de sueño Despertarse e ir a dormir a las mismas horas cada día puede ayudarlo a iniciar y terminar cada día en una forma estructurada. Obtener suficientes horas de sueño pueden ayudarlo a sentirse mejor. Ahora llene las horas de su horario en que se despertará e irá a dormir.
• Sus comidas y refrigerios Comer a las mismas horas cada día puede prevenir que usted se sienta hambriento. Cuando su apetito está satisfecho, usted tiene menos posibilidades de comer demasiado y aumentar su peso. Ahora llene las horas de su horario en que va a comer o tomar un pequeño refrigerio cada día.
• Su actividad física Ejercitarse puede ayudarlo a manejar su peso y además sentirse bien acerca de usted mismo.

También puede ayudarlo a dormir mejor y tener más energía durante el día. Ahora llene las horas en su horario en que se ejercitará cada día. Mi rutina diaria 7 am 8 am 9 am 10 am 11 am 12 pm 1 pm 2 pm 3 pm 4 pm 5 pm 6 pm 7 pm 8 pm 9 pm 10 pm 11 pm 12 am Haga que los hábitos saludables sean parte de su rutina Los hábitos saludables le pueden ayudar a sacar el máximo provecho a su día. Estos son algunos “tips” para ayudarlo a disfrutar de un estilo de vida más sano:

Tomar los medicamentos
• Para no olvidar tomar sus medicamentos, tómelos al hacer actividades diarias, como durante la hora de la comida.
• Tenga su medicina en un lugar visible, como junto a su cama o junto a su cepillo de dientes. Asegúrese de mantener todo medicamento fuera del alcance de los niños.
• Use un calendario para anotar cuándo tomo su medicamento cada día.
• Hable con su médico o terapeuta si le molestan los efectos secundarios, como el sentirse cansado o subir de peso. Descansar bien
• Intente hacer ejercicios de relajación antes de ir a la cama.
• Evite tomar café, te, chocolate y otros alimentos con cafeína cerca del final del día.
• Si piensa que su medicina tiene efectos en su forma de dormir, hable con su médico. Elegir comidas y refrigerios saludables
• Coma tres comidas saludables a las mismas horas cada día. O tome varios refrigerios saludables a lo largo del día.
• Coma alimentos saludables, como fruta fresca, vegetales, pescado y cereales.
• Coma menos comida chatarra, como papas fritas, dulces o refrescos. Estar físicamente activo
• Asegúrese de verificar con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
• Elija las actividades físicas que son divertidas para usted para que no se aburra.
• Tenga como meta 30 minutos de ejercicio o más, tres días a la semana.
• Inicie lentamente y aumente su ejercicio hasta llegar a su meta. Haga cosas que disfrute cada día
• Hacer algo que usted disfruta, cada día, puede darle energía y ayudarlo a sentirse bien consigo mismo. Piense en una actividad que le gustaría hacer. Podría ser un hobby.

Tal vez le gustaría tomar alguna clase, hacer trabajo voluntario, o conseguir un empleo. O podría pasar más tiempo con sus amigos. No importa qué actividad sea, mientras sea productiva y la disfrute. Escriba cinco actividades en las líneas siguientes. Si necesita ayuda al escribir la lista, o para iniciar una actividad, pida apoyo. Las actividades que me gustaría hacer son:
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
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Mi lista diaria de bienestar

Una vez que haya creado su rutina diaria, use este calendario para marcar cada meta conforme la complete. Podría revisar esta lista con un miembro de su equipo de tratamiento en su siguiente visita.

Juntos, pueden decidir si y cuándo añadir metas o actividades para ayudarlo a que cada día tenga actividad y sea interesante.

Fecha de inicio

Tratamiento

Tomé todos mis medicamentos

Asistí a terapia/grupo de apoyo

Sueño

Desperté a la hora normal

Fui a dormir a la hora normal

Comidas

Comí a las horas adecuadas

Comí alimentos saludables

Actividad física

Hice ejercicio

Actividad agradable

Hice algo productivo que disfruto

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